wiosłowanie czy podciaganie

Witam, mam 18 lat i od roku ćwiczę. Jestem ukierunkowany na redukcje, przerabiałem już FBW, P/P/L, góra dół. Problem z tricepsem to to że dajmy na to ćwiczę wyciskanie sztangi wąsko i mam tam trzy serie 10-8-6. 1 seria np 30kg druga seria 35kg a w 3 nie dam rady 40 kg to czy muszę np zaczynać od 25kg w 1 serii czy mogę wszystkie serie po 35 kg [...]

Mam pytanie. Ćwicze od 3 miesięcy (ostatnio coś nie regularnie). Mam 192 cm i 71 kg, mam nie wielką skoljoze i łopatke jedna odstającą. Jeszcze po za tym mam troche małą klatke piersiową względem bioder, co oznacza ze mam nie wielką astmę i jeszcze do tego pale troche fajki. Cytałem że sie dą rozbudować klatke ale tylko do 22 roku życia, bo coś [...]

[...] sztangielkami z suspinacją nadg. 2x 12-12 prostowanie ramion na wyciągu 3x 12 B: Przysiady ze sztangą 3x 12-10-8 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie płaskim 3x 12 wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 12-10 Wyciskanie sztangi skos górny 3x 12-10 Wyciskanie sztangielek skos górny 2x 12 Rozpiętki 2x 12 Podciąganie sztangi do klatki piersiowej [...]

To tak przygodę z siłownią zacząłem z początkiem stycznia. Oczywiście Trening FBW + Dieta. Widzę postępy jednakże chciałbym o waszą ocenę i ew. poprawę planu treningowego oraz diety. Przyrosty są zauważalne. Przez 1,5 miesiąca: Waga 62>66 Łydka 37>38 Udo 50>52 Pas 81>82 Klatka 89>91 Biceps 28>31 Co do treningu to Mam 3 zestawy i rotuję nimi w [...]

Mam 16 lat, 65 kg, 179cm wzrostu, w bicku 31, cwiczylem tylko 3 tygodnie ale na biednym planie, ogolnie jestem sprawy fizycznie. Chcialbym wiedziec czy ten plan jest dobry dla mnie ? CEL: budowanie masy umięśnienia DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach - 3x12-10-8-8 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku [...]

[...] lata PONIEDZIAŁEK klata-plecy wyciskanie sztangi na płaskiej /podciąganie na drążku 3x10/3x max wyciskanie hantli skos / podciąganie końca sztangi 3x10/3x10 rozpiętki skos / wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10/ 3x10 ŚRODA biceps-triceps uginanie ramion ze sztangą / francuz na leżąco 3x10/3x10 uginanie ręki o kolano / wyciskanie hantli zza głowy [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy wiec prosilbym o naprawde dobre wypowiedzi cwicze juz ponad rok lecz caly ten czas sie masowalem teraz waze 95kg przy wzroscie 184. ale problem jest w tym ze jestem dosyc duzy lecz nie widac miesni po prostu zalalem sie tluszczem. sporo czytalem i chcem to spalic i zyskac mase miesniowa najlepiej beztluszczowa. [...]

[...] leżąc/opuszczenie jak do francuza i wycisk/ wycisk Pull Podciąganie na drążku nachwytem 6 rampa RDL 6 rampa Uginanie na biceps 6 rampa Żuraw 3*10 MDS podciąganie do klatki/wiosłowanie podchwyt/wiosło nachwyt 10-8 MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 8-10 Zmieniony przez - Jarekx w dniu 2010-01-17 18:07:16 Zmieniony przez [...]

Witam Będzie to mój pierwszy trening HST. Teraz kończę trening na mase. Nie wiem czy dobrze zrozumiem wszystkie artykuły które przeczytałem o HST. Także gdy będę miał jakiś błąd proszę poprawić. Najbardziej zależy mi na przyroście klatki. Reszta ciała jest w miare proporcjonalna, wydaje mi się, że tylko klatka odstaje od reszty. No i spalić brzuch [...]

Siemanko! Planuję wejść na cykl w grudniu i chciałbym aby wszystko było zapięte na ostatni guzik. Diete mam, więc został trening . Jestem typowym ektomorfikiem ze stażem dwóch lata na siłowni. Mam dostęp do domowej siłki (ławka, gryfy, sztangielki, wyciąg, oraz drążek). Prosił bym o korektę, niżej rozpisanego planu. 1.Plecy + Triceps: a)Plecy [...]

[...] - wyciskanie plasko 3 x 8-10 - rozpietki 3 x 12 - 8 jeden tydzien plasko drugi w skosie supersesja - zginanie nadgarstków nachwytem 5x WTOREK plecy + przedramię podchwyt: - wiosłowanie sztangą 4x8-10 - wiosłowanie hantlem 3x8-12 - podciagaie na drazku 2x max - przyciaganie linki wyciagu siedzac 4 x 12 - 10 - sciąganie drążka wyciągu za kark 3x12 [...]

witam. zerknijcie prosze, czy trzyma sie to kupy. staz - leci 5 rok. waga 82kg przy bf ponizej 10%. stosuje wspomaganie farmakologiczne. PONIEDZIALEK - DOL CIALA 1. przysiad klasyczny 5x5 + 2x3 2. przysiad: piety na podwyzszeniu, stopy bardzo wasko 4x8 3. przysiad bulgarski 3x8 4. wypychanie suwnica stopy wysoko i szeroko 3x8 5. martwy na prostych [...]

[...] 5x5 3.Unoszenie sztangi w przód 5x5 4.Unoszenie hantli bokiem w górę 5x5 Sobota Klatka i plecy 1.wyciskanie na ławce prostej 5x5 2.Podciąganie sztangi do brzucha 5x5 3.wiosłowanie jedną stroną sztangi 5x5 4.wyciąg szeroko z nachwytem 5x5 5.Martwy ciąg 5x5 6.Przenoszenie sztangi w leżeniu za głowę 5x5 7.Szrugsy 5x5 8.Podciąganie hantli do [...]

Witam chciał bym dać plan do oceny.z góry dziękuję Wiek:17 Staż:17 miesięcy Cel:masa i troszkę siły xD Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi 10 10 8 8 Wyciskanie skos góra/Poręcze 10 8 8 6/4x max Rozpiętki 4x 10-12 Przenoszenie sztangielki nad głowa 3x 10 Uginanie sztangi stojąc 10 10 8 8 Modlitewnik sztangielka/spinacja stojąc/siedząc 4x [...]

Siemka najpierw cos o mnie: Wiek:16lat Waga:83kg Staz10 niesięcy Wzrost:184cm Bic;35cm Klatka:110-115cm Mam zamiar ćwiczyć treningiem FBW,i nie wiem czy on jest dobry więc proszę was o porade i wrazie czego wniesienia poprawek z góry wielkie dzięki. To jest mój trening: Trening 3 razy w tygodniu, 2 zestawy na przemiennie co trening: Zestaw A [...]

Witam. Ułożyłem właśnie plan treningowy. najlepszym wyborem jak na razie jest chyba FBW. Napiszcie co jest nie tak, co zmienić. Wykonywane hantlami do 2x15kg. Wtorek: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 2.Rozpiętki 4x12 3.Podciąganie sztangi w opadzie - Wiosłowanie 4x12 4.MC 4x10 5.Przysiady wykroczne 4x12 6.Brzuszki 4x12 7.Wyciskanie [...]

Witam mam 17 lat, 182cm wzrostu, moja waga to 70kg, a staż to 1 miesiąc. Mojm celem jest zdobycie masy, ułożyłem plan ale nie jestem pewien czy jest on odpowiedni prosze o ocene Poniedziałek klata: -1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14-12-10 -2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14-12-10 [...]

witam wszystkich mam taki problem otóż ćwiczę takim planem: Poniedzialek (klata, biceps) Klatka -Wyciskanie na płasko 5s 12/10/10/9/8 -Wyciskanie na skosie 4s 12/10/9/8 -Rozpiętki 3s 12/10/9 Biceps -Uginanie raniom stojąc podchwytem z suplimacją nadgarstka 3s 12/10/10 -Uginanie ramion uchwytem młotkowym 3s 12/10/10 -Uginanie ramion ze [...]

[...] niż myślałem ... także 8,5 kg 12x4s, tak wiem ... - prostowanie ramion ze sztangielkami za głową 7,5 kg 12px4s Środa PLECY: - podciąganie na drążku nadchwytem 4px4s - wiosłowanie sztangą w opadzie 30 kg 12px4s - wiosłowanie sztangielką w opadzie 7,5/8/9,25 kg 12px4s (jeszcze nie wiem ile po prostu :) - martwy ciąg 35kg 15px4s BICEPSY: [...]

[...] - progres - rozpiętki 3x15 - wyciskanie hantelek na skosie - 10/10/10 - przenoszenie hantelki za głowę - 15/20 Wtorek PLECY: - podciaganie się do klatki szeroko - 3xmax - wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko - 12/10/10 - progres - wiosłowanie hantelką - 10/10/10 - przenoszenie sztangi za głowę - 15/20 - szrugsy - 12/10/10 Czwartek BARKI: - [...]